女性更年期是一个不可避免的阶段。更年期到来的时候都会发生很多不适的症状，如心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等，其中失眠更是更年期症状里最常见常见的一种。广州伊丽莎白妇产医院专家指出，更年期失眠岁常见，但是切忌不要盲目私自吃一些药物，以防止引起焦虑等心率疾病。那么更年期失眠到底吃什么好呢？

5种食物，有效改善女性更年期失眠症状：

1、小米粥

小米粥中营养丰富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米有催眠的作用。

2、大枣

对于神经衰弱、失眠的患者，可用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，可以促进睡眠，效果非常好。

3、牛奶

牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以一直大脑的思维活动，从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

4、莲子

莲子和大枣一样有助于说面，同样用水煎煮后加入少许的食盐服用，每天一次。

5、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。